Gibon— Grundteknik
Fokus: Hofterotation ved håndteknikker
- Tong milgi junbi seogi
▾
- An palmok hechyo makki
▾
- Pyojeok jireugi
▾
- Me jumeok arae pyojeok chigi
▾
- Pyeon sonkeut jechyo arae chireugi
▾
- Modum sonkeut (an) chigi
▾
- Han sonkeut chireugi
▾
- Gawi sonkeut chireugi
▾
Momtong baldeung dollyeo chagi f Nakeo chagi (fintespark)
Momtong baldeung dollyeo chagiNakeo chagi
Twieo yeop chagi over forhindring
Twieo yeop chagi
- Twieo dwi chagi(enkeltafsæt)
▾
Grundkombination 10
Poomse— Teknik-serier
Fokus: Teknikkernes formål
- Koryo
▾
Hanbeon / Sambeon kyorugi— 1- og 3-skridts kamp
Fokus: Teknikkernes formål og anvendelse
Bevægelse rundt om angriber
55 forskellige hanbeon-sekvenser
17 forskellige sambeon-sekvenser
Kyorugi— Kamp
Fokus: Træfsikkerhed · Timing · Variation (strategier)
Benskift + arae makki + jireugi f spark
Arae makkiJireugi
Åbning af clinch f kort spark f clinch
Clinch
Kontra dwi nakeo chagi
Dwi nakeo chagi
1½ minut mod 2 modstandere
10 kamptræninger siden sidste graduering
Hosinsul— Selvforsvar
Frigørelse med lås fra håndledsgreb
Forsvar mod fremadgående knivstik mod bryst/hals
Brofald (landing på skuldre og fødder efter ¾ salto)
Kyeokpa— Gennembrydning
Twieo ap chagi (straktarmshøjde over hoved)
Twieo ap chagi
Håndteknik (mursten)
Fysik
25 armstrækninger på knoerne
50 armstrækninger på håndfladerne
10 kropshævninger
Spring over solarplexushøjde
Ugentlig styrketræning: Øvre ryg
Teori
- Han sonkeut▾
- Gawi sonkeut▾
- Modum sonkeut▾
- Tong milgi▾
- Gibon▾
- Gu▾
- Sib▾
Kursus og andet
Idrætsskadekursus
Træningslejre 5 dage (eksternt)
Træningsbesøg i 2 andre klubber
Træneruddannelse 6 timer